Com a chegada do outono no Brasil, não é apenas o clima que muda.
Nosso organismo também precisa se adaptar.
Alterações sazonais, como mudanças na temperatura e na exposição à luz natural, podem influenciar processos fisiológicos importantes.
Um dos principais mecanismos envolvidos é o Ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, que regula sono, metabolismo e secreção hormonal.
Estudos mostram que mudanças na luminosidade e nos hábitos durante a transição de estação podem influenciar:
• qualidade do sono
• níveis de energia ao longo do dia
• resposta imunológica
• estado de humor
Em algumas pessoas, a redução da exposição à luz também pode contribuir para alterações de humor associadas ao Transtorno afetivo sazonal.
Essas mudanças não significam necessariamente doença — mas refletem a capacidade do organismo de responder ao ambiente.
Pequenos ajustes na rotina podem ajudar nessa adaptação:
• manter horários regulares de sono
• buscar exposição à luz natural durante o dia
• manter hábitos de alimentação equilibrada
• cuidar da saúde física e emocional
Você percebe diferenças na sua energia, sono ou disposição nessa época do ano?
Referências:
GALIMA, Samuel V.; VOGEL, Stephen R.; KOWALSKI, Adam W. Seasonal affective disorder: common questions and answers. American family physician, v. 102, n. 11, p. 668-672, 2020.
JOUVENCEL, Aurore et al. Impact of seasons and temperatures on the sleep-wake cycle in a French elderly rural population. Sleep Medicine, v. 131, p. 106510, 2025.
