O sono é essencial para a saúde em todas as idades, mas para os idosos, ele desempenha um papel ainda mais importante. À medida que envelhecemos, os padrões de sono podem mudar e surgem novos desafios que podem afetar o bem-estar físico e mental. Neste post, vamos responder às perguntas mais comuns sobre o impacto do sono na saúde do idoso.
1. Por que o sono é tão importante para os idosos?
O sono desempenha a recuperação do corpo, o fortalecimento do sistema imunológico e o processamento das emoções. Para os idosos, dormir bem também está relacionado à prevenção de doenças, além de melhorar a memória e a saúde mental.
2. Como o padrão de sono muda à medida que envelhecemos?
Com o passar dos anos, os idosos costumam ter um sono mais fragmentado. A quantidade de sono profundo diminui e há mais despertares durante a noite. Isso pode ser causado por alterações hormonais, condições de saúde e uso de medicamentos.
3. Quais são os principais problemas de sono que afetam os idosos?
Os problemas mais comuns incluem insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e ansiedade diurna excessiva. Esses distúrbios prejudicam a qualidade de vida e aumentam o risco de doenças físicas e podem mentais.
4. O que acontece com a saúde mental do idoso quando ele não dorme bem?
A falta de sono pode aumentar o risco de depressão, ansiedade e outros transtornos emocionais. Além disso, o sono inadequado pode afetar a memória e a capacidade cognitiva, dificultando o dia a dia do idoso.
5. Quais são as principais dicas para melhorar o sono dos idosos?
Criar uma rotina : Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ciclo circadiano.
Ambiente adequado : Manter o quarto tranquilo, com temperatura agradável e sem luz excessiva.
Evitar cafeína e alimentos pesados à noite : Isso pode ajudar a relaxar o corpo e garantir um sono mais profundo.
Exercícios físicos moderados : Uma atividade durante o dia melhora a qualidade do sono à noite.
Evitar uso de celular, vídeos agitados ou filmes de ação. Utilizar músicas relaxantes ou sons da natureza podem ajudar no processo de iniciar o sono.
6. Quais são as opções de tratamento para distúrbios do sono em idosos?
Além de mudar hábitos, tratamentos como a terapia cognitivo-comportamental para insônia e a higiene do sono como comentado na questão anterior. Os medicamentos devem ser usados com cautela, sempre sob orientação médica.
7. Quando é necessário procurar um médico sobre problemas de sono?
Se os distúrbios do sono afetam a qualidade de vida, causando danos prejudiciais durante o dia ou causando problemas de saúde (como aumento da pressão arterial ou depressão), é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde.
O sono tem um impacto profundo na saúde do idoso, afetando tanto o corpo quanto a mente. Embora as mudanças não sejam naturais com o envelhecimento, é essencial estar atento aos distúrbios e buscar estratégias para garantir uma boa noite de descanso. Dormir bem é um dos maiores cuidados que podemos ter com nossa saúde ao longo da vida.
REFERÊNCIA:
DIAS, HFR; AMARAL, RS do; CARVALHO, AB; JÚNIOR, UP; OLIVEIRA, FM; PIRES, JE; PERFETE, SC O impacto dos distúrbios do sono na saúde e na qualidade de vida em idosos: uma análise aprofundada e potenciais intervenções. Revista Brasileira de Saúde e Ciências Biológicas , v. 1, n. 2, pág. e73, 2024. Disponível em: https://doi.org/10.1234/bjhbs.v1i2.73 . Acesso em: 25 mar. 2025.
